Под какой шум хорошо спится?

Слух является одним из важнейших органов чувств, он позволяет получить информацию об окружающем мире даже в отсутствие зрительного восприятия. Во время сна порог звуковых ощущений уменьшается, при этом определенные сигналы (собственное имя, плач ребенка, лай собаки и т.д) могут вызвать быстрое пробуждение. Однако существуют и последовательности звуков, которые улучшают сон. В первую очередь, это известные всем народам колыбельные песни. Большинство людей крепко засыпает под равномерные звуки дождя, морского прибоя, стук вагонных колес. Относительно недавно были открыты успокаивающие свойства шумов с определенными частотными характеристиками, и устройства на их основе уже не являются редкостью

Какие звуки успокаивают?

Из школьных уроков физики известно, что белый цвет представляет собой комбинацию электромагнитных колебаний с частотами, равномерно распределенными по всему видимому диапазону. Аналогичным свойствами обладает и белый шум, только в этом случае речь идет о звуковых волнах одинаковой мощности. Данный спектр акустических колебаний возникает в некоторых технических устройствах, вблизи однородных потоков жидкости и газа, его можно услышать во включенном кондиционере, не настроенном телевизоре или радиоприемнике.

Физиологи утверждают, что шум, близкий к белому, создается и внутри человеческого организма  и является комбинацией звуков кровотока, дыхания, сердцебиения, пищеварительных процессов. Человеческий эмбрион развивается на таком акустическом фоне, который успокаивает маленьких детей и способствует их крепкому сну. Белый шум действует усыпляюще и на взрослых. В природных условиях его источником могут служить потоки возле водопадов и быстрых рек, а также шелест листвы. В городских условиях чаще используются аудиозаписи, которые прослушивают перед сном или ночью с помощью специальных наушников.

Разновидностями белого шума являются акустические сигналы неравномерной спектральной плотности на разных частотах. При затухании составляющих низкой частоты образуются синий и фиолетовый шумы, которые кажутся более резкими и тревожными, чем равномерный «шелест». Если же низкие частоты являются более сильным, то такой шум называю розовым. «Розовое» звучание имеет отдаленный водопад, морской прибой, пролетающий самолет, и что самое удивительное, данный акустический фон присущ сердечным сокращениям и мозговым процессам.

Поскольку человеческое ухо лучше различает изменения колебаний в низкочастотном диапазоне, и при этом склонно завышать громкость высоких звуков, то розовый шум воспринимается как наиболее спокойный и гармоничный акустический фон. Об этом знают не только звукооператоры, но и медики. Многочисленные исследования, проводившиеся в разных странах, показали, что дискретное прослушивание розового шума во сне способствует:

1.Спокойному и продолжительному сну людей любого возраста;

2.Быстрому засыпанию младенцев;

3.Увеличению продолжительности глубокой фазы сна и улучшению памяти у пожилых людей;

4.Устранению звона в ушах;

5.Уменьшению восприятия посторонних звуков (работающая аппаратура, движущийся транспорт, разговор и т.д).

А как же колыбельные?

Оказывается, музыкальные жанры тоже используют принципы розового шума. К ним относятся многие произведения инструментальной и классической музыки, и, конечно же, колыбельные песни, которые способствуют спокойному сну. Основными принципами при их выборе являются:

• Медленный равномерный темп, приближающийся к ритму сердечных сокращений во сне (40-50 ударов/мин).
• Плавная мелодия с преобладанием низких нот;
• Отсутствие ударных инструментов;
• Негромкое звучание;
• Соответствие индивидуальным предпочтениям.

В настоящее время выпускается немало устройств, позволяющих слушать во сне успокаивающие аудиодорожки. При их выборе нужно руководствоваться надежностью и удобством применения. Следует также знать, что наиболее эффективным режимом прослушивания является не постоянный, а дискретный, который не дает мозгу адаптироваться к постоянному звуковому фону и игнорировать его.