Сон в белые ночи

В высоких широтах весной и летом наблюдается период, когда в течение обычных суток (в 24 часа) темнота не наступает. Это может продолжаться разное время. Например, на полюсах солнце не опускается за горизонт в течение полугода, а в приполярных областях небо не темнеет три-четыре месяца. Белые ночи, которые воспевали известные поэты, писатели, художники, очень красивы, они ассоциируются с романтикой, творческим вдохновением, фантастическими пейзажами. Поэтому многие туристы в начале лета стремятся насладиться северной природой и необычными видами, принять участие в приуроченных к этому времени праздниках и фестивалях.

Однако организм человека функционирует в ритме, рассчитанном на сутки продолжительностью в 24 часа. Нам необходим ежедневный сон, и мы привыкли засыпать в темноте, поэтому постоянное присутствие на небе дневного светила нарушает цикличность работы всех физиологических систем. У некоторых людей адаптация к белым ночам и даже полярному дню наступает довольно быстро. Однако, как показывают научные исследования, наличие «внутренних часов» и врожденная возможность отключиться от светового воздействия является уделом немногих счастливчиков. Большинству людей, работающих в высоких широтах или приезжающих туда на время, нужно позаботиться о том, чтобы отсутствие темного времени суток не нанесло вред их здоровью.

Сумерки без ночи

Во время белых ночей Солнце от заката до восхода опускается за горизонт не более чем на 6 градусов. Специалисты называют такое явление, при котором не наступает темнота, и звезды на небе не появляются, гражданскими сумерками. Нужно заметить, что гражданские сумерки, продолжающиеся всю ночь, иногда бывают и в южных широтах. Например, после падения Тунгусского метеорита образовалась взвесь мелкодисперсных частиц, попавшая в стратосферу. Ее подсветка опустившимся за горизонт солнцем стала причиной временного отсутствия ночной темноты над всей Европой.

Что же касается белых ночей, обусловленных астрономическими причинами, то они типичны для многих мест. В северном полушарии уже на широте Москвы весной наступают продолжительные сумерки после заката и перед рассветом. Отсутствие темноты на протяжении суток наблюдается на русском Севере, в Исландии, Финляндии, в северных регионах Скандинавии и Великобритании, а в западном полушарии – на Аляске и в северной Канаде. Среди крупных городов продолжительный период белых ночей наступает в Санкт-Петербурге, знаменитом своими праздничными мероприятиями, в Хельсинки, Рейкьявике и др. Большинство людей, постоянно проживающих в этих регионах, хорошо приспособлено к продолжительному световому дню. Однако специалисты предупреждают о возможных расстройствах здоровья, связанных с данным фактором, и рекомендуют меры, позволяющие избежать этого.

Влияние белых ночей на сон

Процесс засыпания связан с выработкой в организме мелатонина. Этот гормон синтезируется эпифизом, и его высокая концентрация способствует засыпанию. Кроме того, мелатонин регулирует артериальное давление, температуру тела, имеет антиоксидантные свойства. Изменение его концентрации связано с уровнем изменения освещенности и в нормальных условиях возрастает при уменьшении дневной активности и подготовкой к ночному отдыху. Если же освещение продолжает оставаться ярким, синтез мелатонина подавляется, и организм лишается необходимого отдыха и возможности восстановления. Многочисленные исследования показали, что при продолжительном периоде освещенности, в том числе и искусственной, наступает гормональный дисбаланс. Его следствием является стрессовое состояние, нарушение сердечного ритма, быстрая утомляемость и избыточное накопление жира. При продолжительном нарушении суточного биоритма происходит замедление регенерации клеток, что приводит к быстрому старению, а также увеличивает вероятность онкологических заболеваний.

Таким образом, нормализация сна в период белых ночей является жизненно важной задачей. Ее можно решить двумя способами:

• Повышением концентрации мелатонина в организме.
• Чередованием активности и отдыха, соответствующим обычным суткам.

Рацион и распорядок дня

Синтез мелатонина осуществляется из триптофана, аминокислоты, которая содержится во многих продуктах. Интересно, что рекордная концентрация этого вещества содержится в мясе северного оленя, лося и жирных рыб. Богаты триптофаном и многие общеизвестные продукты, такие как индюшатина, курятина, яйца, творог, молоко, йогурт и т.п. Помогают стабилизировать концентрацию мелатонина в организме соя, бобовые, орехи, овсянка. Такой ужин не содержит избыточных калорий и при этом даст ощущение сытости и поможет заснуть.

Очень важным является также ритуал подготовки сну. За два часа до назначенного времени засыпания нужно затемнить помещение с помощью плотных штор. Лучше всего использовать материал blackout и программируемые карнизы, которые обеспечат автоматическое закрытие и раздвигание штор в нужное время. Необходимо также минимум за час до сна убрать все источники светового «загрязнения» — выключить телевизор, ноутбук, телефон. В крайнем случае, можно воспользоваться «ночным» режимом экрана. Если затемнить помещение не удалось, воспользуйтесь маской для сна.

Определенные проблемы могут возникнуть и с детьми. Постоянное дневное освещение действует на них возбуждающе, изменяя привычный распорядок дня. В результате этого ребенок не высыпается и становится еще более нервным. Единственным способом изменить эту ситуацию является соблюдение режима – поощрение к активности, когда солнце стоит высоко в небе, и снижение ее по вечерам. Используйте привычные для ребенка ритуалы отхода ко сну, сохраняйте спокойствие, уберите все посторонние раздражители.

Белые ночи – чарующее время года, поэтому не стоит отказываться от их созерцания. Съездите на экскурсию, посетите фестиваль или просто сходите на прогулку. Однако после этого обязательно нужно хорошо выспаться!