7 необычных способов уснуть

Многие устав в течение рабочего дня, устают настолько, что даже само понятие бессонницы не приходит им на ум. Они засыпают тут же, как только голова коснется подушки и их после очень тяжело разбудить. Если конечно они не настолько перетрудились, чтобы организм не был в напряжении, иначе даже им тяжело уснуть.

Но есть категория людей, а также обстоятельства и состояние организма, когда по разным причинам мы не можем долго уснуть и ворочаемся с боку на бок. Каждый борется с этим недугом как может и некоторые моменты мы обсуждали в статье про бессонницу. Но сегодня мы хотели бы привести на наш взгляд самые необычные способы помочь себе уснуть.

Тут конечно каждый поступает в силу своей фантазии, а также различных подручных средств или каких либо препаратов, которые способствуют засыпанию. Некоторые из них можно почерпнуть из своего прошлого, некоторые появляются в наше время благодаря научно-техническому прогрессу.

1. Чтение книг

Если у вас проблемы со сном, возьмите себе за правило держать у себя в библиотеке пару тройку книг, каких-нибудь скучных авторов, правда тут надо быть осторожным, ибо если книга будет совсем скучна, о вы выбросите ее раньше чем уснете.

А если сюжет будет захватывающий, то вы тоже не уснете, пока не дочитаете, и тогда разбитость на утро вам гарантирована.

Поэтому книга должна быть умеренно скучной  и тогда на 10-15 странице, вас могут застать мирно посапывающим в своей теплой постельке с книжкой на груди. Чтение можно сочетать с тихой расслабляющей музыкой.

2. Физические нагрузки

Физические нагрузки, еще никогда и никому не мешали. Стоит конечно отметить, что не стоит этого делать непосредственно перед сном, тогда точно не уснете.

А вот за пару тройку часов до сна, потрудиться на славу и пользу семьи стоит, и дело сделаете и организм будет больше нуждаться в отдыхе. Хотя конечно можно общественно полезный труд, заменить на пробежку, прогулку, и другие спортивные упражнения.

3. Если ты не одинок

Этот способ очень действенен с физиологической и психологической точки зрения. Единственно что необходимо для этого, это близкий человек в плане супруга или друга (подруги) и кончено же взаимность.

Речь идет о действии, близости или сексе (кому как понятней). Во-первых, при данном процессе вырабатываются гормоны кортизол и окситоцин, которые способствуют расслаблению и чувству покоя.

Также присутствие рядом близкого человека чаще всего успокаивает само по себе.

4. Спой Светик не стыдись

Ни для кого не секрет, что музыка очень хорошо помогает расслабиться, для этого многие включают проигрыватели с какой-нибудь релаксирующей музыкой и засыпают под расслабляющие мелодии.

Если у вас не на чем проигрывать музыку, но ведь  хот бы телефон есть у каждого. Можно воспользоваться помощью опять же близкого человека.

Попросите его спеть вам что-нибудь, можно ту же колыбельную, но только как можно более монотонно. Не важно что там будет в этой «колыбельной», можно просто набор фраз.

5. Сон перед телевизором

Очень хорошо некоторым помогает телевизор, и даже не важно что там в нем показывают, будь то кино, новости или еще что-нибудь. Опять же как в случае с книгами, не стоит включать что-то интересное.

Поставьте какой-нибудь документальный фильм и укрутите громкость. Голос фоном, а также не часто мелькающая картинка способны вас быстро усыпить, проверено не одним поколением пользователей голубого экрана.

6. Учимся правильно дышать

Один из советов которые можно дать тем, кто тяжело засыпает, это применять специальную дыхательную гимнастику. Условно и для лучшего понимания и запоминания ее можно назвать цифрами 4,7,8.

Заключается она в следующем. В начале делаете вдох через нос, в течение 4 секунд, затем на 7 минут задерживаете дыхание, и после выдыхаете через рот в течение 8 секунд.

Правда для того чтобы вы смогли сделать это упражнение без проблем, у вас не должен быть заложен нос.

7. Если вы зависли, поможет перезагрузка

Еще один метод, который советует человек, который сам использует его и потому может говорить о действенности и полезности данного метода, это перезагрузка.

Если вы по какой-то причине не можете уснуть, потому-что вам не дают покоя некоторые мысли или вас разбудил ночью какой-то шум и после этого вы не можете снова уснуть.

То вам нужно встать и сделать что-то не свойственное, переключиться на совершенно другую тему, например пойти заварить чай или принять душ.