Как работают наши внутренние часы?

Как работают наши внутренние часы?

Ни для кого не является секретом то, что активность каждого человека, а также функции его организма подчиняются ритмам. Наиболее четко проявляется суточная периодичность, которая относится не только к сну и бодрствованию, но и к сердечной деятельности, процессам пищеварения, гормональной активности и т.п. Наблюдаются также недельные, сезонные, годовые периоды функционирования живых организмов. Их объясняют сменой дня и ночи, изменением продолжительности светлого и темного времени суток, чередованием рабочих и выходных дней.

Как показали научные исследования, в основе жизнедеятельности лежит циркадный, то есть суточный ритм. Его период соответствует 24 часам, а чередование фаз связывают, в первую очередь, с чередованием дня и ночи. Однако сравнительно недавно было доказано, что циркадный ритм обусловлен внутренними причинами, а именно, синтезом и последующим расходом определенных групп белков в клетках.

Где находятся биологические часы?

Циркадные ритмы присущи даже простейшим организмам, и до недавнего времени их объясняли изменением освещенности. Но еще в древности было замечено, что растения сохраняют суточную периодичность движения листьев или раскрывания цветов даже без доступа к свету. Этот феномен был объяснен только в начале нашего века. Группа специалистов, получивших в 2017 году Нобелевскую премию, доказала, что суточная синхронизация процессов в живых организмах происходит на молекулярном уровне. Она связана с накоплением и расходом определенных белковых соединений, получивших название Per (от слова «период»). За выработку Per, а также и за блокировку этого процесса отвечают определенные участки ДНК, а периодичность его синтеза составляет 24 часа с отклонениями до 12 минут в обе стороны.

При генных мутациях синхронизация с суточным ритмом нарушается. Отставание или опережение внутренних часов приводит к несоответствию поведения живого организма реальному времени суток. У людей это проявляется известными всем режимами «сова» и «жаворонок». Менее употребителен термин «голубь», который соответствует нормальному ритму жизнедеятельности, что проявляется в максимальной трудоспособности в середине дня. Реже встречаются отклонения, связанные с нарушением продолжительности циркадного ритма, при которых время естественного засыпания и бодрствования постоянно смещается. Укороченный период биологических часов с характерной усталостью во второй половине дня, сонливостью по вечерам и ранним пробуждением, встречается у 35% женщин и 14% мужчин. По этой причине представительницы прекрасного пола чаще страдают от бессонницы, но зато легче переносят недосыпание.

_103869895_4a.gettyimages-528149081Синхронизация биологических часов с реальным временем происходит в гипоталамусе. В нем расположено супрахиазматическое ядро (СХЯ). Основной функцией СХЯ является регулярный синтез гормонов, прежде всего мелатонина, способствующего засыпанию. Этот участок мозга воспринимает и обрабатывает сигналы от сетчатки глаза и в зависимости от уровня освещенности активизирует или тормозит работу определенных систем организма. Имеются также данные о влиянии на эти процессы суточных изменений геомагнитного поля Земли, электрических процессов в атмосфере и т.п., но природа их восприятия пока не ясна.

При этом ритм функционирования отдельных органов может не соответствовать периодичности, которую задает СХЯ. В частности, биоритмы нарушаются при смене часовых поясов, работе в ночную смену, вынужденных или осознанных нарушениях режима дня. В результате происходит десинхронизация работы систем организма, которая поначалу приводит к утомляемости, подавленному состоянию или чрезмерной раздражительности. В дальнейшем появляются признаки депрессии, пограничные психические состояния, расстройства пищевого поведения и другие неприятные заболевания, последствия которых могут быть весьма тяжелыми.

Симфония нашего организма

СХЯ можно уподобить дирижеру, согласовывающему периоды активности всех систем жизнедеятельности. В период ночного отдыха происходит накопление питательных веществ, восстановление и рост клеток, а период дневной активности связан с расходом энергии. Замечено, что отдельные системы организма увеличивают и уменьшают свою активность в разное время суток. Хотя среди медиков пока что нет единого мнения по этому поводу, большинство специалистов считает, что подъем и спад работоспособности основных органов наблюдается в такое время:

  • Легкие – максимум от 3 до 5 часов, минимум – 15-17 часов.
  • Сердце – с 11 до 13 часов способно работать в интенсивном режиме, с 23 до 1 часа нагрузки противопоказаны.
  • Желудок – наибольшая активность в 7-9 часов, наименьшая – от 19 до 21 часа.
  • Печень – интенсивно функционирует ночью (1-3 часа), отдыхает с 13 до 15 часов.
  • Желчный пузырь – соответственно 23 – 1 час и 11-13 часов.
  • Кишечник – максимум соответствует 5-7 часам, минимум – 17-19.
  • Мочевыводящая система — наилучшее время 15-17 часов, слабая деятельность – 3-5 часов.

Зная эти закономерности, можно определить оптимальный режим питания, время приема медикаментов, спланировать физическую и умственную нагрузку. Тем самым достигается максимальное согласование всех функций организма, которое обеспечит прекрасное самочувствие и высокую активность днем, а также крепкий освежающий сон в ночное время.

Настраиваем внутренние часы правильно!

Разумеется, жизнь нередко заставляет нас делать что-то незапланированное, в том числе и прилагать максимальные усилия во время, предназначенное для отдыха. Кроме форс-мажорных ситуаций, многие люди регулярно совершают длительные авиаперелеты со сменой часовых поясов или работают в ночную смену. Не следует забывать о таких увлечениях, как «зависание» за компьютерными играми или ночные тусовки. Все это, в конце концов, приводит не только к психологическому истощению, но и к дисбалансу работы организма, а затем и к серьезным проблемам со здоровьем.

Правила настройки внутренних часов несложны.

01-things-better-sleep-woman-stretching-bed-1050x525

  • Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то ж время.
  • -Если в выходные дни появилось желание поспать подальше, то лучше раньше ложиться, с тем, чтобы проснуться как обычно.
  • -Если есть желание и возможность, то можно поспать или подремать и в дневное время. Однако, чтобы не сбивать оптимальный ритм, такой отдых должен быть коротким, для восстановления сил вполне достаточно 20 минут.
  • -Поскольку основным сигналом для работы СХЯ является уровень освещенности, постарайтесь хотя бы за час перед сном убрать яркие источники света, в том числе и телевизор и гаджеты.
  • -Если вас клонит ко сну слишком рано, позаботьтесь о ярком освещении вечером. Такой свет следует включать и утром, если в момент пробуждения за окном еще темно.
  • -При дальних перелетах заранее переустановите часы, которыми чаще всего пользуетесь. Постарайтесь сдвигать время засыпания и пробуждения соответственно часовому поясу места, в которое вы направляетесь.

Согласованность внутренних биоритмов чрезвычайно важна для качества жизни. Прислушайтесь к себе и уделите внимание настройке своих внутренних часов. Результат не заставит себя долго ждать! Вы удивитесь, насколько переменились к лучшему физические возможности, эмоциональный настрой, способность ясно мыслить и продуктивно работать.

Читайте также:

Оставить ответ

Чтобы написать свое сновидение или оставить ответ к записи, Зарегистрируйтесь или Войдите.

Без регистрации, задайте свой вопрос экспертам-астрологам в правом нижнем окошке, БЕСПЛАТНО!