90-минутный цикл сна и легкое пробуждение

Никак не можете выспаться? Во сколько бы ни легли, не удается проснуться бодрым и полным сил? Возможно, вы просто просыпаетесь в неправильный момент.

Цикличность

Процесс сна у каждого человека цикличен. Об этом рассказывают даже в школах и, в целом, информация это не нова, но почему-то до сих пор мало кто пользуется ею в полной мере. В течение ночи ваш сон сменяется циклами, продолжительностью около 90 минут. У некоторых людей чуть больше полутора часа, у некоторых – чуть меньше. Выяснить свой собственный цикл максимально точно можно только опытным путем.

В течение этих 90 минут сон проходит различные стадии. Вы наверняка неоднократно слышали о стадиях быстрого и медленного сна. 90-минутные циклы меняются с течением ночи. В них меняется соотношение фаз быстрого и медленного сна, однако, продолжительность одного цикла остается неизменной. И каждый раз цикл повторяется в том же порядке.

Правильный момент

Секрет успешного и бодрого пробуждения заключается в правильном моменте прерывания 90-минутного цикла. Когда мы ложимся спать, мы ставим будильник на утро и у нас есть фиксированное время пробуждения, независимо от того, сколько мы проспим. Часто случается так, что когда будильник звонит, мы чувствуем себя совершенно разбитыми, невыспавшимися, неспособными начать день, а потом переводим будильник на более позднее время или вовсе машинально его отключаем и засыпаем снова.

Часто после таких пробуждений мы резко подскакиваем через 15-20 минут с ощущением, что после будильника проспали пару часов и безнадежно везде опоздали. Само собой, начавшийся таким образом день редко дарит приятное утро.

Еще бывает так, что мы просыпаемся утром сами, еще до того, как позвонит будильник. И, самое удивительное, почему-то чувствуем себя совершенно бодрыми, готовыми проснуться. Но нет, «Еще слишком рано, будильник еще не звенел, я, наверно, не выспался» и засыпаем снова, а потом, когда звонит будильник, нам уже совершенно не проснуться, глаза слипаются, тело отказывается бодриться.

Все дело в том, что проще всего нам просыпаться в завершении 90-минутного цикла. Мы либо просыпаемся сами к концу очередного цикла, либо, если будильник выпал на это время, бодро встаем с постели. Если же наше пробуждение выпало на середину или начало 90-минутного цикла сна, то организм сопротивляется этому пробуждению до последнего. Именно при прерывании сна в начале или середине 90-минутного цикла мы чувствуем себя по утрам из рук вон плохо.

Как просыпаться в правильный момент?

Теперь, когда вы знаете секрет легкого пробуждения, дело за малым – рассчитать нужное время пробуждения. Оцените, в какое примерно время вы засыпаете и отсчитайте от него 4-6 циклов по 90 минут. И именно на это время ставьте свой будильник. Может получиться так, что будильник придется ставить на 20 минут раньше, например, чем вы ставили прежде.

Ваш внутренний скептик непременно будет скрипеть по этому поводу и убеждать вас, что вы итак не высыпались, а вставая на 20 минут раньше не выспитесь вовсе. Не слушайте его. Запомните первое правило легкого пробуждения: важно не проспать дольше, а проснуться в конце 90-минутного цикла.

На данный момент существуют даже приложения для мобильных телефонов, считающие 90-минутные циклы и способные помочь вам проснуться в правильный момент. Сложность с этими приложениями возникнет у тех, кто страдает бессонницей, ведь в этом случае крайне сложно установить время засыпания. А если, чувствуя, что засыпаете, вы запустите отсчитывание 90-минутных циклов, можете вновь потерять сон.

Отсюда плавно вытекает второе правило: чтобы просыпаться в конце 90-минутного цикла, необходимо наладить и нормализовать график сна.

Как научиться засыпать в одно и то же время?

• Всегда ложитесь спать в одно и то же время
• За пару часов до сна прекратите работу с компьютером, выйдете из интернета, выключите телевизор
• Не ешьте позднее, чем за 2-3- часа до сна
• Хорошенько проветривайте помещение перед сном
• Пользуйтесь максимально удобными подушками
• Прогуляйтесь вечером на свежем воздухе

Не поддавайтесь соблазнам!

Научитесь слушать свой организм. Научитесь доверять собственному телу. Если по графику вы намерены вставать в 7 утра, например, а проснулись в 6:15 совершенно отдохнувшими -вставайте. Организм пробуждается лишь тогда, когда он готов к пробуждению, верьте ему. Не поддавайтесь соблазнам, не засыпайте снова, ведь к 7:00 вы снова провалитесь в очередной цикл, выудить себя из которого будет крайне сложно.