«Зимняя спячка» у людей – как с ней бороться?

 Общеизвестно, что зимой многие животные, в том числе и теплокровные, впадают в состояние пониженной активности, которое помогает им пережить холод и отсутствие корма. Биологический механизм, который предусматривает замедление основных процессов жизнедеятельности во время неблагоприятных внешних условий, называется гибернацией. Он имеется практически у всех живых существ, в том числе и у человека.

Что происходит с человеческим организмом зимой?

Уменьшение светового дня и низкая температура способствуют снижению активности всех живых существ, и человек не является исключением. Когда-то в деревнях не редкостью были крестьяне, которые в зимнюю пору могли спать сутки и больше, просыпаясь лишь затем, чтобы протопить помещение, приготовить пищу и поесть. Такая традиция аномально длинного сна от осени до весны была документально описана и у некоторых сибирских народностей.

Современный человек, особенно житель большого города, в меньшей степени зависит от погодных условий и продолжительности светового дня. Не редкостью является и систематическое смещение режимов сна и бодрствования, когда приходится длительное время работать по ночам и отдыхать днем. Тем не менее, влиянию «спячки» подвержены практически все люди, обитающие в средней полосе и на севере. Исследования показали, что почти 90% населения этих климатических зон зимой чаще обычного ощущают сонливость, умственную и физическую пассивность, чувство усталости, при этом у жителей мегаполисов эти явления выражены гораздо сильнее, чем у обитателей небольших городков или сельской местности. В чем же причина этих неприятных явлений и как можно их избежать?

Способы преодолеть зимнюю пассивность

Чередование периодов сна и бодрствования регулируется гормональным фоном организма. Для активности и позитивного настроя необходима достаточная выработка так называемых «гормонов счастья» — серотонина, дофамина, эндорфина. Разумеется, их можно ввести в организм в виде препаратов, однако в таком случае эффект будет недолгим, а деятельность органов, вырабатывающих эти вещества естественным образом, будет подавляться. Особую роль в процессе сна играет также гормон мелатонин, выработка которого повышается в темное время суток и уменьшается при дневном свете.

Специалисты утверждают, что лучшими методами естественной нормализации выработки гормонов, способствующих оптимальному чередованию дневной активности и ночного сна, являются:

1. Здоровое питание, включающее овощи, свежие фрукты, бобовые, муку грубого помола, зерновые каши. Все эти ингредиенты способствуют активизации выработки серотонина.
2. Лучшим способом стимулирования выработки дофамина является повышение физической активности. Если погодные условия мешают прогулке, можно заняться физическими упражнениями в спортзале или хотя бы потанцевать дома.
3. Выработке эндорфина способствует естественный солнечный свет, поэтому следует воспользоваться любой возможностью выйти на улицу в солнечный денек. Если же ненастье затянулось, повысить уровень этого гормона можно с помощью шоколада, бананов, цитрусовых (в разумных дозах).
4. Недостаток солнечного света провоцирует также и сонливость, связанную с повышенным уровнем мелатонина. К сожалению, электрический свет не способствует решению этой проблемы. Однако и в этом случае поможет физическая активность.

Еще одним действенным способом поднять свой тонус в зимнее время является создание оптимистического настроя. Хорошие фильмы и книги, общение с друзьями, яркая одежда – все это может сделать долгую зиму очень увлекательной и интересной.