Проблемы избыточного сна или почему много спать вредно?

С проблемой недостаточности времени, отведенного для сна, сталкивался практически каждый, и всем прекрасно известно, как плохо влияет на самочувствие и здоровье недостаточный сон, особенно если речь идет о детях или людях молодого возраста. В то же время существует категория людей, для которых характерна повышенная продолжительность сна, однако их также нельзя назвать здоровыми.

Причины склонности к повышенной продолжительности сна

Организм каждого человека индивидуален, и количество часов, которое необходимо для отдыха и восстановления всех функций организма, у разных людей различно. Средняя продолжительностью полноценного сна здорового человека составляет 8 часов в сутки. Если же организму необходим сон более 8-9 часов, медики говорят о гиперсомнии, которая может проявляться как в излишней продолжительности ночного сна, так и в неодолимой дневной сонливости, вплоть до самопроизвольного засыпания в неподходящих для этого ситуациях.

Психофизиологическая гиперсомния бывает вызвана стрессом или вынужденным недосыпанием и обычно при нормализации обстановки проходит без дополнительного воздействия. Патологическая гиперсомния может развиваться на фоне приема наркотических веществ, медикаментов или алкоголя, травм головы, невротических расстройств и других нарушений функционирования организма. Диагностика гиперсомнии проводится с помощью специальных тестов, и ее лечение требует наблюдения специалиста.

Что говорят исследователи?

Проблемами влияния продолжительности сна на здоровье много лет занимались ученые университетов Йеля, Буффало, Западной Вирджинии и других научных центров. В исследованиях принимало участие несколько тысяч человек, разделенных на три группы: регулярно недосыпающие (сон менее 6 часов в сутки), с нормальной продолжительностью сна (7-8 часов) и склонные к продолжительному сну более 8 часов в сутки.

Результаты исследований, отсеивающие другие факторы возникновения тех или иных проблем со здоровьем, убедительно доказали, что повышенная продолжительность сна (9 и более  часов в день) не только свидетельствует о наличии проблем со здоровьем, но еще и является фактором, который способствует развитию опасных заболеваний.

• Диабет. Лица с хроническим недосыпанием заболевают диабетом в два раза чаще, чем нормально высыпающиеся люди; в то же время у людей с повышенной продолжительностью сна число болеющих диабетом в три раза выше, чем в контрольной группе (эти результаты касаются, в первую очередь, мужчин).
• Сердечно-сосудистые заболевания. Среди лиц с повышенной продолжительностью сна, склонностью к дневной сонливости и храпу, частота инсульта или ишемических приступов в три раза выше, чем у людей с нормальным сном. Женщины с повышенной продолжительностью сна в полтора раза чаще страдают заболеваниями сердца и сосудов.
• Депрессия. Вопреки мнению, что продолжительный сон способствует нормализации нервных и психологических процессов, исследователи обнаружили, что среди лиц, склонных к слишком продолжительному сну, 15% находятся в состоянии хронической депрессии.
• Другие факторы. Слишком длительный сон приводит к снижению физической активности и замедлению процессов метаболизма, вследствие чего такие люди больше склонны к ожирению. Продолжительное нахождение в горизонтальном положении ухудшает кровообращение головного мозга, что приводит к возникновению головных болей. И наконец, повышенная потребность во сне может иметь весьма негативные последствия для семейных и социальных отношений, препятствовать успешной карьере и даже привести к ухудшению профессиональных и бытовых навыков.

Как справиться со слишком продолжительным сном?

Причины, вызывающие потребность в чересчур продолжительном сне, могут быть самыми различными. В первую очередь необходимо оптимизировать режим дня, избегать стрессов и травмирующих ситуаций. Если же при нормальной дневной активности и возможности полноценного отдыха ночью появляются постоянные периоды дневной сонливости, оцепенения, или же по утрам после пробуждения резко ослабляется мышечный тонус – вам необходима консультация специалиста.

Такие симптомы могут быть проявлениями серьезных заболеваний, в том числе и имеющий наследственный характер, которые нередко начинают развиваться еще в подростковом возрасте и требуют постоянного наблюдения специалиста и приема медикаментов. Нередко повышенная сонливость проявляется как побочный эффект от приема некоторых медикаментов, о чем врач должен предупредить заранее. Гиперсомния также нередко наблюдается у лиц, склонным к приему алкоголя и наркотических веществ – разумеется, такую проблему нужно также решать с помощью компетентных специалистов.