Зависит ли излишняя масса от продолжительности сна?!

Всеобще известным реальным фактом является то, что зачастую причиной чрезмерной полноты человека является недосыпание. Сон, конечно же, являясь необходимой составляющей процесса выживания вида наравне с едой и сексуальными отношениями, еще и благоприятно влияет на всю иммунную систему человека, а также является действенным эликсиром долголетия. А доказательством всех существующих свойств сна являются многочисленные исследования.

Мало спишь – наносишь вред своему здоровью и сокращаешь жизнь. И это не шутка! Недосыпание способствует увеличению выброса гормона стресса – кортизола. Кортизол – это гормон тревоги. Этот гормон толкает тело на совершение различных активных действий. Если кортизол вырабатывается в подпороговых значениях (притом постоянно), то он может вызвать ряд нарушений в процессе обмена веществ человеческого организма.

У тех людей, которые мало спят, нарушается природной баланс между двумя гормонами – лептином и грелином. (Грелин стимулирует аппетит, а лептин его подавляет). У тех, кто постоянно недосыпает, уровень содержания в крови гормона лептина значительно снижается. А поскольку лептин – гормон, передающий мозгу сигнал о насыщении, низкий уровень его содержания способствует усилению чувства голода.

Установлено, что от недосыпания содержание лептина, подающего сигнал мозгу об утолении голода, снижается на 20%, а грелина становится больше на 20%, от чего усиливается чувство голода, а в конечном итоге приводит и к чрезмерному потреблению пищи.

Наличие данного механизма в организме (с эволюционной точки зрения) имело смысл и, более того, способствовало сохранению вида. В моменты опасности наши предки должны были бодрствовать, поэтому им необходимы были запасы энергии. Вот почему ответом данного механизма являлся стимул к добыче пищи. А сегодня состояние человека, эквивалентное состоянию тревоги, подталкивает лишь к совершению таких шагов, как поход от дивана или кровати к холодильнику для того, чтобы удовлетворить свой голод, ведь, естественно, что за мамонтом бегать никто не собирается.

Более того, в современном мире с появлением и распространением персональных компьютеров излишняя масса наблюдается у многочисленных детей и подростков. Компьютерные игры, общение посредством социальных сетей и даже поиск решений домашних заданий зачастую отнимает время, которое должно быть отдано сну, поскольку дневное время и так полностью занято школой, друзьями и различными кружками по интересам. В результате продолжительного и постоянного общения с компьютером ребенок начинает все меньше спать, что, бесспорно, негативно сказывается не только на зрении, нервной системе, но и на весе. Конечно, запугать ребенка испорченным зрением, и расстроенной нервной системой, с которыми на данный момент у него все прекрасно, крайне сложно. Однако наглядная демонстрация одежды на несколько размеров больше их теперешней может заставить чадо начать досыпать плюс час-два, необходимые для правильного функционирования его организма.

Что же касательно недостатков сна. Сон:

— препятствует усваиванию углеводов, а это приводит к повышению уровня глюкозы в крови и, соответственно, вызывает последующее повышение уровня инсулина и отложение жиров,

— снижает уровень лептина, тем самым вызывая желание интенсивно потреблять продукты, богатые на углеводы,

— способствует снижению уровня гормона роста протеина (протеин помогает корректировать соотношение жировой и мышечной масс),

— способен повысить кровяное давление.

Люди, которые спят менее 8 часов, более склонны набирать излишний вес по сравнению с теми людьми, которые спят хорошо. Именно поэтому хорошо бы заботливым родителям, следящим за своим здоровьем и здоровьем своих деток, прислушаться к советам специалистов и начать спать 7-8 часов в сутки. При правильном сне не будет необходимости обновлять весь гардероб каждый год.