Суточный биоритм человека и его сон

Суточный биоритм человека и его сон

Человеческий организм — настоящий симфонический оркестр. Невероятную слаженность работы всех его органов, тканей и клеток мы чаще всего даже не осознаем до конца. Все процессы, происходящие в нашем теле, очень сложны и сонастраиваемы. Одной из удивительных особенностей нашего организма является совокупность изменений, которые принято называть биоритмом.

Итак, биоритм — это периодические изменения повышения и спада активности биологических процессов, которые самостоятельно поддерживаются и самостоятельно воспроизводятся в любых условиях.

Ни для кого не секрет, что природа циклична. Циклы эти имеют различную продолжительность: суточную, годовую, лунного месяца и т.д. Смена дня ночью, времен года, прохождение Луны вокруг нашей планеты — все это является изначальными условиями существования всего живого на нашей земле, потому, конечно, биоритмы присущи не только человеку, но и другим живым организмам. Закрывающиеся на ночь бутоны цветов, впадающие в спячку медведи, муравьи, закрывающие входы в муравейник — все это примеры биоритмов, связанных со сменой природных циклов.

Цикличность свойственна всем биосистемам и объясняется это тем, что ни одни процессы не могут длиться бесконечно, обязательно должен следовать перерыв, во время которого происходит отдых, восстановление и накопление сил. Для каждого живого организма чередование периодов минимума и максимума гораздо эффективнее и экономнее, чем длительное поддержание функций на среднем уровне интенсивности. Это очень важный момент, поскольку высокая жизненная эффективность человека напрямую связана с его биоритмом. Физическая активность должна выпадать на периоды, максимально этому способствующие. Если Вы станете напрягаться во время фазы спада активности, ничего хорошего из этого не выйдет. Равно как и попытка спать в период максимума активности. Каждый биоритм характеризуется следующими критериями: периодом, частотой, фазой и амплитудой.

Период биоритма — это длительность одного цикла изменений в единицу времени (например, 24 ч. длительности суточного биоритма)

Частота биоритма — частота периодических процессов в единицу времени.

Фаза биоритма — часть периода биоритма в единицу времени (начальная фаза, активная фаза и т.п.)

Амплитуда биоритма — размах колебаний активности во время периода биоритма.

Для человека характерно огромное множество биологических ритмов: это и клеточные периоды, и циклы крови, и дыхание, и суточные изменения, и сезонные. И самое удивительное во всем этом то, что между различной длительности биоритмами существует тончайшая синхронизация, кратность и согласованность.

В данной статье мы наибольшее внимание уделим суточному биоритму, который выражается в смене фаз бодрствование — сон.

суточный биоритм человека

Перед Вами усредненный суточный биоритм человека:

  • 4-5 часов утра (по реальному времени Вашего географического положения) — подготовка организма к пробуждению. Постепенное наращивание активности жизнедеятельности.
  • 5 часов утра — снижение выработки мелатонина, постепенное повышение температуры тела, нарастание выработки гормонов активности, повышение уровня адреналина, гемоглобина и сахара, учащение пульса, повышение давления. Все это усиливается под действием нарастающего уличного шума, изменения освещенности, изменения температуры. Обратите внимание, что подготовка организма к активности идет в то время, которое большинство считает глубоким сном.
  • 6 часов утра — выработка надпочечниками кортизола, который также называют «гормоном пробуждения». Именно в это время и происходит ваше физиологическое пробуждение, оптимальное время для того, чтобы начать новый день, если спать вы ложилось также в соответствии с суточным биоритмом.
  • С 7 до 9 часов утра — время зарядки, утренних тренировок, физической активности. А дальше выбирайте более симпатичную Вам систему ценностей. Ортодоксальная медицина и диетология утверждают, что именно на тот период времени должен приходиться Ваш завтрак. Современная же биохимия и биоритмология настаивают, что с 4 утра до 12 дня организм проходит стадию самоочищения, потому не следует ему мешать в этом деле ради сохранения здоровья и не стоит есть до 12 ч. дня, только пить.
  • 9 часов утра — высокая умственная активность, хорошая работоспособность (но лишь в том случае, если вы проснулись вовремя. У тех, кто с трудом разлепил глаза в 8 часов и активно не позанимался, сложно будет обнаружить высокую работоспособность в 9 утра),  хорошо работает кратковременная память. Самое время усвоения новой информации, не стоит нагружать себя физически.
  • 9-10 часов — время планирования и легкого отдыха.
  • 9-11 часов — усиление Вашего иммунитета, потому грамотные врачи именно на это время назначат прием лекарств, повышающих сопротивляемость организма болезням.
  • 12 часов — снизьте физические нагрузки, если они имеют место. В это время снижается и умственная активность, кровь потихоньку приливает к органам пищеварения, т.к. (как писалось выше) 12 ч — оптимальное время для приема пищи.Тонус мышц, частота пульса и артериальное давления снижаются.
  • 13 часов — обеденный перерыв для приверженцев ортодоксальной медицины. Окончание обеда для сторонников биоритмологии.
  • 13-15 часов — отдых. Не просто так в южных странах именно на это время приходится сиеста. В северных странах, где дневное солнце совсем не так активно и не мешает бодрствованию, все же в этот период тоже снижается активность, организм занят усвоением полученного во время еды. В этом периоде примерно в 14 часов наблюдается минимальная болевая чувствительность, потому эффективнее всего действие обезболивающих. Очень удобно, например, посетить в это время зубного.
  • 15 часов — максимальная активность долговременной памяти.
  • 16 часов — очередной подъём работоспособности.
  • 16-19 часов — высокая физическая активность. Идеальное время для занятий спортом. Также высокая интеллектуальная активность. Те, кто задерживаются на работе к этому времени, как правило, быстро и успешно заканчивают дела.
  • 19 часов — ужин (можно чуть раньше, но не позднее). Предпочтительна углеводная пища. Сохранение все еще высокой реакции и активности.
  • После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.
  • С 20 до 21 часов — рекомендованы вечерние прогулки, легкие физические упражнения.
  • 21-22 часа — подготовка организма к ночному отдыху, снижение температуры тела и давления, замедление функций организма.
  • 22 часа — иммунитет находится в активной фазе, чтобы максимально охранять Вас во время сна. Именно в 22 часа Вы должны отправляться спать. Как раз систематическое нарушение биоритма ведет к ослаблению организма, болезням и психологическому дискомфорту.
  • 22-2 часа ночи — обновление клеток организма. Подверженность депрессии у тех, кто хронически не спит в это время суток.
  • 3-4 часа ночи — самый глубокий сон, самый низкий уровень гормонов активности в течение суток, самая низкая температура тела. Период, во время которого физическая активность хуже всего влияет на организм.

Как видите, биоритм — упрямая вещь. Ему безразличен Ваш рабочий график, Ваши увлечения и слабости. Как бы Вы ни оправдывали свой режим, сон должен выпадать на период с 22 до 6 часов. В противном случае Вы ежедневно подтачиваете собственные силы.

Жизнь современного человека многое поставила с ног на голову, и часто, несмотря на имеющуюся возможность, мы все же в силу многолетних привычек продолжаем бодрствовать в период спада физиологической активности и спать в период высокой активности организма, упуская благоприятные моменты. Вспомните то, с чего начиналась наша статья: организм человека — оркестр, точнейший механизм со множеством синхронизируемых функций. И длительная слаженность этого механизма зависит только от Вас, от рационального использования собственных сил, от своевременного сна и отдыха.

Читайте также:

6 ответов на «Суточный биоритм человека и его сон»

  1. Maxik (21 апреля 2014 в 10:03) #

    Не спешите привязывать свой биоритм к часам или календарю. Потому что что такое четыре часа утра – это ничто иное, как угловое положение вашей кровати на поверхности планеты относительно Солнца и планетарной оси, что не является какой бы то ни было физической величиной. Другими словами, нет физических предпосылок к тому, что начало вашего биоритма должно синхронизироваться угловым положением планеты или стрелок на циферблате часов.
    Если бы это было не так, то сохранение биологического ритма космонавтов, живущих на околоземной орбите было бы не возможно, так как период обращения орбитальной станции вокруг земли не равен суточному периоду обращения Земли вокруг собственной оси. Эти периоды равны только для геостационарных орбит, на которых вывешивают аппараты для связи, но последние не являются пилотируемыми комплексами, где живут космонавты. Более того, такое понятие, как «сутки», например, которое автор данной статьи связывает с биологическим ритмом человека, на орбите имеет совсем иной, и более общий смысл. Тем не менее, это вовсе не означает, что люди на орбите живут с нарушенным биологическим ритмом. Причина этого в том, что биологический ритм, как периодический процесс, не обязан быть синхронизирован с каким бы то ни было астрономическим процессом, в том числе и с процессом обращения Земли вокруг собственной оси.

    Даже биологический суточный ритм дерева, не способного к перемещению, на самом деле, подчинён вовсе не суткам, а только периодическому процессу смены освещения его листвы и температуры почвы и воды, который, в случае дерева, совпадает с ритмами смены суток и времён года. И то, только в том случае, если дерево живёт не в помещении, а на открытом грунте. Но человек не только перемещается в иные часовые пояса, но и за пределы земли, возможно, и на Венеру, сутки которой сейчас равны 244 земным. Понятно поэтому, что биологический ритм человека не может синхронизироваться с суточным ритмом той планеты, на которой он пребывает.

    Более того, даже к часовому поясу Земли биоритм человека не привязан, например, при кратковременных командировках на другой континент или регион, я бы рекомендовал вам не менять свой ритм, синхронизируя его под местную на данном континенте или в данном регионе фазу суток(день-ночь), а вместо этого, следовать тому ритму, который у вас сформировался и к которому вы всё равно вернётесь, возвратившись домой.

    Если же вы, будучи в командировке либо просто работая в ночную смену вопреки ритмам смены собственной сонливости и бодрости, попытаетесь руководствоваться положением стрелок на часах, то заработаете язву желудка и, как следствие, работу свою тоже не сохраните на должном уровне. Если ваши биологические часы, согласно вашему или чьему то мнению, отстают или идут вперёд, значит у вас есть на это веские причины — не пытайтесь подводить их, если без этого можно обойтись.
    Во всём, что касается поддержания здоровья, ваше тело главный эксперт. Если оно зевает, не затевайте трудовых подвигов, а если оно хулиганит и шутит, займитесь чем ни будь полезным — то и будет соблюдение биологического ритма, у которого при различных условиях разное время начала.

    • Алексей (29 ноября 2014 в 10:14) #

      » Потому что что такое четыре часа утра – это ничто иное, как угловое положение вашей кровати на поверхности планеты относительно Солнца » — что за бред? ))) Там же сверху написано — подготовка организма к пробуждению. Что за астрология?

    • iskra (14 апреля 2015 в 21:57) #

      maxik

  2. Пилигрим (26 марта 2014 в 08:01) #

    Я тоже ложусь около полуночи, а вставать приходится около 6 утра в начале седьмого. Надо с этим что то делать

  3. Федор (25 марта 2014 в 23:58) #

    Во дела, мои биологические часы сбиты, живу не по биоритмам так как ложусь после двух часов ночи… блин надо перестраиваться и заканчивать с посидушками на ночь

    • Ян (28 марта 2014 в 11:28) #

      А я достиг переломного момента, однажды встал несвойственно для себя в 7 утра, последующие дни и ложился раньше и вставал, пока держусь :yahoo:
      Биоритмы штука серьезная по моим субъективным оценкам организм стал чувствовать себя лучше :yes:

Оставить ответ

Чтобы написать свое сновидение или оставить ответ к записи, Зарегистрируйтесь или Войдите.

Без регистрации, задайте свой вопрос экспертам-астрологам в правом нижнем окошке, БЕСПЛАТНО!